Salah sahiji pilihan pikeun kaleungitan beurat nyaéta latihan pikeun ngirangan beurat. Upami siang anjeun teras-terasan nyéépkeun tanaga dina padamelan padamelan biasa sareng bumi, ieu tiasa disaruakeun sareng olahraga. Naon waé kagiatan fisik nyumbang pikeun ngajaga inohong langsing, tapi ku seueur alesan, kulem ngéléhkeun langkung sering.
Masalah obesitas henteu saé pisan bahkan 70 taun ka pengker, nalika henteu seueur teuing alat-alat rumah tangga, ngangkut, hiburan pasip. Malah ngan ukur pikeun mandi, perlu nyandak cai tina sumur, rendang kai, hurungkeun kompor sareng panaskeun cai. Ngalaksanakeun rutinitas saderhana saderhana mustahil tanpa kagiatan fisik anu disebutkeun di luhur.
Ayeuna urang beuki ngahémat énergi kalayan ngorbankeun alat-alat listrik, alat-alat sareng transportasi. Nutrisi anu disimpen némbongan dina bentuk cellulite, lipatan gajih dina pingping, imbit sareng beuteung. Seringna, kaleuwihan beurat dibentuk pikeun anu ngagaduhan padamelan sedentary, biasa ngumbara nganggo angkutan pribadi, sareng nyéépkeun istirahat di payuneun TV atanapi komputer.
Ogé, seueur pisan gumantung kana kasang tukang genetik, ciri metabolisme sareng kabiasaan tuang. Sajumlah ageung gajih, tuangeun kalori tinggi, tuangeun tina perusahaan makanan cepat saji, karep pikeun manisan, tuangeun aci atanapi tuangeun anu sistematis nyababkeun paningkatan massa lemak. Henteu kritis pikeun ngahakan anu amis atanapi aci upami seueur énergi dihasilkeun siang.
Hanjakalna, ngarah gaya hirup anu aktip henteu has pikeun kaseueuran jalma, janten, tilu kali tuangeun sadinten kalayan tuang dugi ka jenuh sapinuh parantos overeating. Sareng ieu anu henteu diperhatoskeun cemilan entong siang. Bahkan tuangeun anu enteng tiasa nyababkeun paningkatan anu lambat tapi mantep dina massa gajih. Dina hal ieu, ngan ukur jalma anu gaduh metabolisme gancangan henteu ngagaduhan gajih, anu kaleuwihan gizi ninggali awak ku cara alami.
Pikeun ngalakukeun tanpa setrés pikeun awak, nalika ngaganti kana nutrisi anu saé pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah laun ngirangan porsi pangan kalori tinggi: kentang, séréal, mi, tipung, amis. Masakan anu beunghar ku karbohidrat sareng lemak tiasa digentos ku sayuran seger sareng salad, anu ogé cocog salaku bahan sampingan.
Salad kedah dibumbui ku minyak zaitun atanapi kembang matahari, mopohokeun mayonnaise. Tina salad sayuran karesep anjeun, anjeun tiasa ngaluarkeun sababaraha bahan sapertos kurupuk atanapi kentang. Ngalawan latar tukang panurunan anu leutik tapi nyata dina eusi kalori tina dahareun anu dikonsumsi, latihan pikeun ngirangan beurat ngagancangkeun prosés ngabakar lemak subkutan.
Anjeun teu kedah nyobian ngabobodo diri, nyobian milih jinis beban anu bakalan épéktip sareng henteu teuing damel. Pikeun kaleungitan pon tambahan éta, anjeun kedah ngalih - langkung, langkung saé.
Pertimbangkeun latihan naon anu kudu dilakukeun pikeun leungitna beurat.
Langsing jogging
Barudak sok hoyong ngaji, luluncatan, maén bal, ngojay sareng naék sapédah. Maka, laksanakeun latihan pikeun ngirangan beurat dirina salaku hiburan anu pikaresepeun ti budak. Nanging, henteu gampang pikeun milarian waktos pikeun palaksanaannana. Éta saé upami kunjungan ka gym sareng kelas aerobik biasa, kalayan kamar pikeun simulator, treadmills, sareng anu sanésna cocog sareng jadwal.
Sering kajadian yén jalan ka tempat latihan peryogi langkung waktos tibatan latihan anu saleresna. Ieu ngeureunkeun seueur jalan pikeun fisik atletik. Tapi barina ogé, henteu perlu pisan pikeun kalibet sacara éksklusif numutkeun program anu dikembangkeun ku batur dina pengawasan palatih. Anu utami nyaéta ngajantenkeun otot tiasa dianggo, sareng ieu tiasa dilakukeun duanana di bumi boh di taman anu pang caketna, atanapi di buruan sakola, teu jauh ti bumi.
Latihan anu paling intensif tanaga pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat nyaéta jogging. Éta nganggo ampir sadaya gugus otot hiji jalma, dugi ka anu niru. Pikeun jogging, taman atanapi stadion sakola cocog, jauh ti jalan, anu hawa na jenuh ku gas buang.
Langkung gampang pikeun maksa diri anjeun pikeun ngerjakeun diri sacara rutin upami anjeun ngaji di perusahaan babaturan. Latihan babarengan bakal katingalina langkung gampang sareng pikaresepeun. Ngajalankeun salaku latihan ngirangan beurat dilakonan sanés pikeun jarak anu tangtu, tapi bari. Perlu pikeun ngawas napas anjeun, sareng taat kana gancang, sabab tugas urang nyaéta ngaduruk gajih, sareng henteu ngarugikeun jantung.
Anjeun kedah mimitian ngajalankeun sakali saminggu salami 20-30 menit, laun ningkatkeun frekuensi sareng durasi latihan. Daya tahan awak pastina bakal ningkat, sareng henteu lami waktos lumpatna tiasa diperpanjang janten 3-4 kali per minggu, masing-masing 60-80 menit. Latihan sapertos kitu gancang pisan nyéépkeun suplai nutrisi dina getih, sareng saatos 20-30 menit gajih subkutaneus dianggo. Masalahna nyaéta pagawéan otot ageung tina suku sareng awak ngabutuhkeun pengeluaran énergi anu ageung. Salaku conto, épisiénsi otot manusa ngan ukur 0, 1. Ieu ngandung harti yén latihan anu sengit tiasa ngabakar sapuluh kali langkung seueur kalori tibatan anu anjeun kedah lakukeun.
Ngabuburit sareng ngojay aya dina tempat kadua dina hal tingkat konsumsi kalori. Tangtosna, latihan sapertos kitu pikeun ngirangan beurat langkung hésé dilaksanakeun tibatan ngaji, sabab anu mimitina meryogikeun sapédah sareng tempat numpak, sareng anu terakhir peryogi kolam renang.
Latihan aérobik pikeun leungitna beurat
Sadaya latihan leungitna beurat anu efektif dilakukeun bari, henteu pikeun hasilna, sareng meryogikeun napas anu leres, ku sabab éta sipatna aérobik. Oksigén kalebet dina prosés ngaduruk nutrisi dina sél otot, anu hartosna yén napas anu saé penting pisan sareng setrés dina otot éta sorangan.
Nyatana, ngaji, muter, gim tim (maén bal, voli, baskét), latihan ngeunaan simulator, aérobik komo tali luncat sadayana latihan aérobik pikeun ngirangan beurat sareng tetep pas. Ngan 20 menit saatos mimiti latihan (dina teu aya istirahat panjang), cadangan gajih mimiti dikonsumsi. Janten anjeun kedah sabar sareng sumanget sahingga latihan langkung lami - sahenteuna 40-50 menit.
Inténsitas sareng kagancangan latihan henteu merta ningkatkeun jumlah gajih anu anjeun bakar. Ku sabab kitu, anjeun henteu kedah teras-terasan ngajaga tingkat latihan anu luhur, tapi ningkatkeun durasi na dina waktos anu sedeng. Sanaos sababaraha program latihan aérobik dumasarkeun tepat kana jerk jangka pondok, anu nyababkeun konsumsi énergi anu henteu proporsional ku sél otot. Nyaéta, lumpatna kedah ngarobih laju ti waktos ka waktos - aranjeunna bakal ngagancangkeun sareng ngaleutikan deui. Hal anu sami diterapkeun pikeun tali luncat, latihan dina simulator, langkah aérobik.
Nalika jinis latihan parantos dipilih, anjeun kedah mutuskeun dimana anu paling merenah pikeun ngalaksanakeunana. Kelas di aula dina grup aérobik mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Anu mimiti, éta mangrupikeun kasempetan pikeun ngalatih sapanjang taun, henteu paduli cuaca di luar. Salaku tambahan, aya salawasna perusahaan, sareng teu kedah ngolo-ngolo saha waé pikeun damel babarengan. Dina aerobik, palatih ngajaga laju anu leres. Iringan musik ngajagi anjeun tina mikirkeun kacapean sareng ngajantenkeun latihan pikeun ngirangan beurat pikaresepeun.
Dina hal susunan gerakan dina aérobik, arah anu béda dibédakeun: aérobik jogét, strip plastik, Pilates, batalyon, ngawangun, taibo sareng anu sanésna. Diantarana, anjeun tiasa nyandak kagiatan dina waktos anu aktip, kalayan latihan pikeun beban statik atanapi manjang. Taibo sareng komandan batalyon mangrupikeun wirahma edan latihan tanpa istirahat. Pikeun nyepetkeun leungitna beurat, anjeun tiasa olahraga dina baju jero termal. Upami anjeun ngaraos capé sareng kedah bersantai, pilih Pilates. Latihan digabungkeun gumantung kana luas akumulasi setoran lemak, karesep dina kadar.
Nguatkeun beban kana sadaya grup otot
Paling sering, kapenuhan dimimitian ku akumulasi gajih dina bagian-bagian awak tertentu - dina beuteung, imbit, pinggul, dina tonggong di daérah pingping atanapi handapeun agul-agul taktak. Tangtosna, langkung gampang pikeun ngaleungitkeun gajih ti daérah khusus tibatan ngirangan beurat awak sacara umum. Jang ngalampahkeun ieu, anggo latihan pikeun ngirangan beurat badan, didesain pikeun dianggo kelompok otot khusus.
Otot meakeun nutrisi tina jaringan adiposa anu perenahna aya dina bagian awak anu sami. Salaku conto, upami anjeun kedah ngirangan volume imbit, maka aktivitas fisik kedah tumiba utamina dina otot bagian awak ieu.
Latihan pikeun ngerjakeun imbit utamina kalebet ngayunkeun suku ka tukang, maju sareng ka gigir tina posisi anu nangtung, ogé naékkeun suku deui tina posisi rawan. Ayunan suku dilakukeun dina 3 sét 15-20 kali dina unggal arah, nyaéta tilu sét kalayan istirahat dina hiji menit - ayun mundur, ogé maju sareng sisi. Ngagolérkeun beuteung anjeun, ayun-ayunan moal jalan langsung, janten anjeun tiasa ngamimitian latihan dina sagala opat. Dina hal ieu, langkung saé dianggo heula sareng hiji suku, teras sareng anu sanésna, tanpa ngarobih hiji-hiji, supados henteu masihan otot seueur istirahat antara gerakan.
Tangtosna, ayun nyalira moal mantuan anjeun nungkulan akumulasi gajih dina imbit. Latihan ngirangan beurat ieu ogé kedah dilengkepan ku squats, anu nempatkeun beban anu saé dina glutes sareng pinggul. Mimiti anjeun kedah squat 18-20 kali tanpa beurat dina bentuk dumbbells atanapi beurat. Gerakan ka handap kedah dua kali langkung lambat tibatan gerakan luhur, kumargi ototna langkung seueur énergi dina fase négatip - nalika manteng, sanés kontraksi.
Nalika ketahanan anjeun tumuh, anjeun tiasa ngahesekeun tugas anjeun ku cara nyokot 3-5 kg dumbbells, sareng ogé ningkatkeun jumlah squats dina pendekatan. Ieu diperyogikeun pikeun manteng latihan dina waktosna, maksa awak sina ngaduruk gajih langkung gancang.
Tempat anu biasa pikeun kaleuleumpangan gajih aya dina beuteung. Malah jalma anu rada langsing tiasa ngagaduhan setoran di daérah ieu. Otot tonggong di daérah pingping, ogé otot beuteung, tiasa dianggo dina hiji latihan nganggo squats sareng ditajong suku. Pikeun mimitian, tilts payun, teras kénca sareng katuhu. Anjeun teu kedah ngahontal kaos kaki anjeun nalika latihan ieu. Anu utami nyaéta ngajantenkeun otot tonggong anjeun tiasa dianggo, sareng henteu ningkatkeun régangna. Bends lateral dilakukeun ku dumbbells - 5-7 kg, kumargi sanésna hésé maksa otot beuteung gurat tiasa dianggo. Bends dilakukeun dina tilu sét 15-20 repet tiap.
Beuteung atletik, kenceng dibentuk ku latihan pikeun damel otot beuteung. Salaku conto, ngabengkokkeun awak tina posisi rawan parantos dipikaterang ku sadayana ti saprak sakola. Dina waktos anu sasarengan, suku dibéngkokeun, sareng suku ngagolér dina lantai, sareng jari-jari na ditancep dina palang palang. Leungeun kedah dicekel di tukangeun sirah atanapi diteken kana dada, tapi henteu kedah anjeun kagoda ngabantuan aranjeunna ngalaksanakeun gerakanna. Olahraga sapertos kitu pikeun ngirangan beurat awak bahkan langkung épéktip upami dilakukeun dina bangku khusus, anu naék kana tempat fiksasi suku sapertos awak sareng sirah turun, ningkatkeun rentang gerak.
Upami mimitina léngkob awak teu diala, maka dimungkinkeun pikeun ngabengkokkeun tuur kana awak bari ngagolér. Pikeun karya otot serong gurat, anjeun tiasa ngalaksanakeun gerakan awak anu sami kana suku anu ditekuk, ngan ukur nyebarkeun ka gigir, sareng henteu langsung saling. Upami suku ditekuk sareng suku na dina lantai, maka ngan ukur awak ditarik ka gigir. Bagian handap pencét dilatih ku ngangkat suku anu lempeng tina posisi anu caket.
Rutin badé olahraga, ngalakukeun sababaraha sét latihan pikeun ngirangan beurat badan pasti bakal ngabantosan pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong. Ieu nyalira butuh seueur waktos sareng usaha. Anjeun tiasa sacara gancang nyepetkeun prosés ku ngagunakeun téhnik ngawangun awak hardware.
Téhnik pakakas - cara kabuktosan pikeun ngirangan beurat badan gancang
Prosedur pijet kavitasi sareng LPG ngirangan jumlah sél lemak di daérah anu tangtu sareng sacara praktis henteu ngaraheutkeun jaringan sanés dina bagian awak ieu. Kavitasi dianggo ku cara geteran ultrasonik dihasilkeun ku kapala aparat anu dianggo. Aranjeunna nembus kana jero anu dipikahoyong sareng ngancurkeun tembok sél lemak.
Gajih dikaluarkeun ku awak sacara alami tina rohangan ékstrasél. Sakabeh prosedur henteu nyeri sareng, anu paling penting, henteu meryogikeun periode rehabilitasi. Dina ngan hiji sési kavitasi ultrasonik sapertos kitu, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 3 cm polumeu dina cangkéng, cangkéng atanapi bagéan awak anu sanés.
Pijat elpiji, anu mimiti, mangrupikeun cara ngalawan cellulite, sanaos téhnik hardware ieu ogé ngabenerkeun kontur awak, sanggup ngaleupaskeun "breech" dina cangkéng, lipatan gajih dina imbit atanapi punggung. Sirah kerja alat LPG ngagambar di daérah kulit nganggo vakum sareng ngalengkepan pangaruhna sareng pijet roller. Pikeun ngagancangkeun kaluarna limfa sareng metabolisme sacara umum, sirah anu damel sakaligus ngalakukeun pemanasan infra merah di daérah.
Deposit gajih lokal ogé gancang ngaleungit ku bantosan mesotherapy kalayan persiapan khusus anu ngancurkeun sél lemak. Bahan-bahan ieu disuntik kana daérah anu dipikahoyong ku jarum sareng dikaluarkeun ku sistem limfa sareng gajihna. Ngan ukur sél gajih anu dileungitkeun, sabab ayana masih diperyogikeun pikeun fungsi awak normal.
Dina leyuran anu komprehensif pikeun masalah gajih awak anu kaleuleuwihan, téhnik perangkat keras tiasa janten tempat anu utami. Hasilna dikuatkeun ku latihan rutin sareng latihan aérobik pikeun ngirangan beurat badan, ogé nutrisi anu pas.